练习易筋经(易筋经10式动态教学)

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  相传易筋经是少林达摩老祖所创,是中国传统武术的上乘内功。一直受到武术爱好者的青睐,被誉为“武林之宝”几千年。民国时期,作品和评论中经常提到,比如平江卜小生写的《侠义英雄传》,以及《三侠剑》、《白眉大侠》等评论。此外,不同时期的著述也有很多种,最早可以追溯到唐代孙思邈的著作,明清时期和周的道士也分别撰述论述。

  少林弟子王祖源曾经写过一张内功图,说是连一代英雄干凤池都继承了易筋经。今天少林寺也发布了几个版本,可以说众说纷纭。涉及的版本和名人数量在几千年的武林史上是绝无仅有的。

  既有小说家的推动,也有小说家笼罩的神秘面纱几千年都没有揭开的原因。无意讨论武林人士的易筋经情结。只是想从具体的训练中阐述一下个人观点,供武林同仁参考。

  易筋经的内涵非常丰富,涉及到传统武术的核心内容。这里强调一下,易筋经是一个体系,不是简单的十二大强项,训练内容要包括内经、外经、内训经,不能几页概括。

  外经以十二大长处为主。现在教的训练方法大多是每种风格四十九次,让肌肉绷紧,层层叠加,增加力量。他们中的一些人增加了一些相互合作的想法,这样武术练习者就可以迅速提高他们的技能。

  普通运动爱好者使用器械,增加运动量来增强体能,虽然也可以提高力量、速度和耐力,但这种方法与易筋经的训练效果有很大的不同。易筋经讲究易筋、易骨、易髓。在十二大功的基础上,以特定的姿态和特殊的呼吸方法,使气血翻涌,滋润全身。易筋经还注重与呼吸的协调,用弹性转换的特殊发力,将全身的筋骨都拉出来。

  以下姿势皆是静态的,待姿势摆好后,用逆腹式呼吸,调息36次!

  0、预备式

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  一、韦驮献杵势

  

  二、独立金刚势

  三、降龙势

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  四、伏虎势

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  五、天地趸势

  

  六、虎坐势

  七、龙吞势

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  八、御风渡江势

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  九、回回指路势

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  十、观空势

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