怀孕前三个月吃什么好(怀孕前三个月需要补充哪些营养)

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  都说女性怀孕之后,是一个人的嘴吃两个人的分量,尤其是这怀孕的前三个月,孕妈们所需要摄入的营养是非常多的。当然并不是说吃的多营养就吸收的就多,孕前3个月对于孕妈和胎儿来说都是极其重要的!本文就来科普一下:怀孕前三个月需要补充哪些营养,以及孕前三个月孕妈需注意些什么。

  怀孕前三个月吃什么好(怀孕前三个月需要补充哪些营养)

  一、怀孕前三个月孕妈所需营养

  1、怀孕第一个月所需营养

  在这一个月中,孕妈妈除了注意调整自己的情绪之外,最重要的就是补充叶酸!因为这对胎儿来讲意义非凡,可防止胎儿神经器官缺陷,具体来讲,补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形。如果孕妈妈想要补充叶酸,可以选择食物补充,也可以选择进行药物补充。

  2、怀孕第二个月所需营养

  怀孕的第二个月中,孕妈妈要补充的营养素是维生素C、维生素B6。因为,从这个时候开始,很多孕妈妈的早孕反应会比较明显,进行这些营养素的补充,可以帮助孕妈妈缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐,常见的食物来源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  3、怀孕第三个月所需营养

  这是胎儿生长发育的一个重要月份,因此,在营养素的补充上,主要是针对婴儿的,主要的营养素就是镁、维生素A,主要作用就是促进胎宝宝生长发育 ,这个月份中,孕妈妈想要补充这些营养素,那么,在饮食中,就需要添加色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

  怀孕前三个月吃什么好(怀孕前三个月需要补充哪些营养)

  二、孕前三个月孕妈需注意什么

  1、控制体重

  怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段,但是需要的营养却不多,因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪,再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动,长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。

  专家指出,孕期的体重增长是非常正常的,但必须要注意控制体重过分增长,否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。

  2、不要盲目进补

  有很多孕妇总认为怀孕期间就应该多补充营养,因此不管是怀孕初期还是怀孕的其他阶段,总是大量的吃一些具有进补功效的食物。

  专家提醒,不要以为孕期就可以随便进补,市场上的一些滋补品并不适合怀孕初期食用。甚至有些滋补品是不适合在怀孕期间食用的,这是由于在这些滋补品中都含有大量的激素,如果过早服用的话很有可能会导致不好的后果。

  3、预防贫血

  女性本身就是容易缺血的群体,尤其是在怀孕期间,一个人所摄取的营养要两个人用,因此贫血的情况更是时有发生。

  专家提醒,孕期贫血危害非常大,因此这个时候应该多吃些具有补血功效的食物。如瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品等食物,这类食物中都含有大量的铁,可帮助我们有效的起到补血功效。

  有关于怀孕前三个月需要补充哪些营养,正处于备孕期的女性要做些了解。另外,营养补充固然重要,但也要适量合理,最好是在医生的指导下来摄取自己所需的营养,会更有助于胎儿的发育!

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标签: 怀孕 前三个月

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