如何克服社交恐惧症(试着按照这个方法去克服和改变吧)

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  大文豪莎士比亚说过:“没什么事是好或是坏的,但思维却使其中有所不同。”

  如果这种观点用在与人交往上,我们就能够更好地处理人与人之间的关系。为什么有些人很少跟别人结怨,去到哪里都很容易跟别人打成一片,受到欢迎;而有些人只能安安静静地待在一旁,好像被人排挤一样,受到别人的嫌弃呢?

  与其说是我们的性格造就这种情况,倒不如说是我们的思维模式决定了我们的行为模式,最终导致了这个结果出现。

  一些社交困难或者内向自卑的人,他们在社交活动中常常感到难堪,以致产生强烈的回避念头,然后被人无故非议,甚至被排挤,很大程度不是因为他们做错了什么事,恰恰是他们什么事都不去做。

  人际交往,不可能原地不动就能够与他人建立的关系。只要我们生存在这个社会,只要我们跟别人打交道,就不可避免地要跟别人建立起某种关系,无论是情感上,还是利益上。

  为此,把我们的社交焦虑减到最低,才能最大限度地帮助我们融入不同的社交群体之中,做到我们想要做的事。

  而第一步,就是调整我们的思维模式,让我们走出负面思维模式的困扰。

  你如此恐惧社交,每次身处社交场合,就充满焦虑感,是不是因为在脑海中烙下以下这三种不良的思维模式呢?

  如何克服社交恐惧症(试着按照这个方法去克服和改变吧)

  影响我们社交的负面思维模式,大概有三种:创伤性回忆,预期性焦虑,偏见性认知。

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  创伤性回忆,就是过往的遭遇,导致在心理留下了痛苦的回忆。当再次面对相似的情景时,这些回忆就会影响到自己的行为。

  在恋爱关系上,创伤性回忆更容易体现出来。上一段恋爱被另一半无情地抛弃,那么遇到下一个喜欢的人时,往往畏手畏脚,不敢主动踏出第一步,争取属于自己的幸福。因为他们担心,这一次的结果会不会跟上一次一样,同样导致自己陷入万劫不复的痛苦之中。

  有时尽管事情过了好久,但潜意识仍然保留着那段回忆残留下来的感觉,于是一旦面对相同的情景,就会让他们对事情产生相似的感受。这时他们很可能就会逃避这件事,尽量不去触碰,减少痛苦的感受。

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  预期性焦虑,也是很常见的负面思维。这种对未来可能会发生或不会发生的事情,过早地产生焦虑感,对我们会造成很显著的影响。

  假如我们事先就认为我们跟对方聊天,会引起对方的愤怒,我们就会避开这一行为。如果我们认为这份工作会做不好,我们就不会开始行动。

  这种一种思想上的消极倾向,很容易消磨我们的自信心,“出师未捷身先死”,总觉得自己无力胜任任何事情,整天担惊受怕。一旦这种思想用在人际交往上,则很难跟别人建立友好的关系了。

  偏见性认知,就是对真实的事情产生歪曲的认知。上面两种思维模式,某程度上也是属于偏见性认知。一朝被蛇咬,十年怕井绳,说的就是这个问题。毕竟被上一个喜欢的人抛弃,不代表下一个喜欢的人也会抛弃你。担心是很正常,但如果过分执着这个观念,就是属于一种偏见的想法了。

  很多时候,我们对于自己或他人,或多或少都有一些偏见,只是还不至于到偏执这种程度,所以对我们影响不大。假如我们过分地执着一些事情,认为肯定会是某个样子,觉得一定会出现那个情况,这就属于偏见性认知了。

  例如,总觉得别人说的话是针对自己,总觉得自己的行为会被别人审视,总认为自己没用,总认为一件事情出现一次,以后肯定会经常出现等等。把一些事情过早地按照自己的意愿去定性,就属于偏见。我们一定要加以注意。

  想要克服这些不良的思维模式,我们必须要做到两步:明确你的想法和选择正确的想法。

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  这两步,对于我们去做什么事,都是应该要遵循的步骤。

  但这篇文章是针对人际交往而说明问题,所以我就以人际交往中可能遇到的情景做例子。

  明确你的想法,就是要让自己确切知道,当处于某种情境下时,你内心到底正在想着什么。如果我们不知道自己真正的想法,我们就不可能由此去改变自己的思维模式。

  那怎么找出自己的真正想法呢?可以把自己置身于一个具体的场景之中,然后设想自己可能遇到的情况。这一点,可以用过往的经验来分析得出。

  如何克服社交恐惧症(试着按照这个方法去克服和改变吧)

  从这个列表可以看出,当你面对一件事情的时候,你往往会对这件事先产生感觉,继而才对这件事有一个清晰的想法。正如你失恋这件事,你先感到痛苦,然后才会产生“他离开我了,我这辈子不能没有他”这样的想法。

  所以,你的想法,一定是由这件事带给你的感受而产生出来的。如果我们对失恋这件事的感受是失望,甚至是解脱,你的想法想必肯定不会是前面那句“我这辈子不能没有他”,说不定就是“旧人不去,新人怎么来”。

  也就是说,当你一些负面的想法出现时,你首先要弄清楚到底是什么事情引起的。你害怕跟陌生人交谈,造成你害怕的原因,你一定要搞清楚到底是什么事情让你有这个感觉。毕竟你不可能一生出来就是这样子,那为什么别人却不是这样呢?

  搞清楚起因,你才能明确你的想法。原来你害怕跟陌生人交谈,是因为小时候经常被父母教导陌生人是坏人,或者曾被陌生人欺骗,于是你便从中得出一个想法:我无法跟陌生人很好的交谈,因为我不可以。

  或者你感到自卑,总觉得自己不如别人,是因为一直以来你都被别人打压、取笑,以致性格慢慢变得谨小慎微,于是你从中便得到这个想法:我真没用,做什么别人都看不起我。

  当你明确自己的想法之后,知道其背后的原因,接下来就是做第二步,就是选择正确的想法。

  你要重新审视这些想法,对这些负面的想法提出质疑,是不是真的是你认为的那样。到底是真实的这样,还是别人认为的这样?

  设想一下,下雨天,别人认为这种天气会影响情绪,那你的情绪是不是真的会受到影响呢?还只是你被别人暗示了才受到影响到而已?

  那些负面的想法和认知,你必须对此提出质疑,学会用不同的方向去思考。对于一个有社交焦虑的人来说,他们选择的想法,往往是对自己不利的。比如一个人从他身旁走过,没有看到他,什么表示也没有,他可能就会认为别人看不起他,故意忽视他。

  但这种想法,是不是事实呢?

  未必。

  这时,我们必须选择正确想法,也许别人只是想事情太入神,才没有留意到你罢了。我们不能专注一种可能,还要看到事情的其他可能性。

  很多人深受社交焦虑和自卑内向之苦,以致他们的生活方式和人际交往都受到了极大的困扰,往往就是因为他们没有去选择正确的想法,来改变自己的思维。他们只选择一种方式,也是负面的那种方式,来解读遇到的事情。

  长此以往,他们还怎么能够提升自己呢?

  所以改变自己的选择,正是你需要做的。我们可以做一个表格来转变自己的思维,从前面的内容上,再加上三种。

  如何克服社交恐惧症(试着按照这个方法去克服和改变吧)

  改变自己的负面想法,可不是一时三刻的事情,不要只是想,要把它们用笔和纸写下来。每天都写,遇到情况就用这种方法记录,然后改变。

  当你把这种方法运用得足够多的时候,你的想法才会变成稳定的转变,接着就能够透过语言和行动表现出来。否则,你只是想,想得再努力,对你是没有任何帮助的。

  坐下来,在某些事情上,明确你有什么负面的想法,写下来,然后找出背后的原因,选择一个正确的想法,再按照写下来这个想法去行动,你就会慢慢撇除不好的思维模式了。

  记住,每当你遇到一些事情,在你脑海中首先出现的是负面想法,你都要用这个想法过滤一遍。审视这个负面想法,到底是事实,还是只是你或别人的偏见性的认为。然后思考其他可能的选择,选取正确的想法去改变,行动。

  坚持下去,你能够获得改变。

  当然,最后还要说一点,就是不要给予自己太多压力。

  一些社交焦虑和自信心缺乏的人,常常对自己增加一些莫名其妙的压力。说个话,也希望自己从沉默寡言,一下子就变得幽默风趣,有种不鸣则已,一鸣惊人的感觉。一旦意识到自己做不到,就开始担忧,退缩,怀疑。这也是属于一种负面的思维模式。

  其实,我们只是普通人而已,干嘛要对自己提出这么多不合理的要求呢?

  人是一天一天慢慢变好的,而不是一蹴而就就能来个大变身。对自己,对他人,保持一个平常心就好了。尽人事,而后听天命。

  所以积极思考对人生而言是一种非常重要的心理态度。而态度,就是一种预先给我们安排好了以某种方式去行动的信念。

  试想一下,当你一种消极、悲观的方式去行动的时候,你认为你能够把事情做好吗?

  很多态度灰暗的人,他们经常把时间用在抱怨和逃避上面,而不是主动采取行动来解决问题。

  长此以往,这些行为只会消耗他们的精力,让事情变得越来越糟糕。

  想要改变这种状态,你必须先改变自己的心态,培养积极的思考习惯。

  如何克服社交恐惧症(试着按照这个方法去克服和改变吧)

  1,寻找美好一面。

  有一个流行词叫“小确幸”,这个词是什么意思呢?

  小确幸代表微小而容易被我们忽略的幸福。有时候正是这样细小的幸福,让我们依然觉得生活很美好。

  如果一件事情在你看来是百分之百的坏,那你肯定忽略了其中一种东西了。

  寻找事情的一个积极面,让生活多一点“小确幸”,你就会慢慢学会如何从一个正面的角度去看待每件事了,生活越来越来开心!

  2,选择你的用词。

  分析一下你的语言习惯,到底有没有经常使用一些消极的词汇呢?

  诸如“我不能”,“我不行”,“我不会”这些。一旦你形成这样的用词习惯,你的潜意识就会受到影响,从而对我们的思维和情绪造成扩大的影响。

  以前我遇到事情都会唉声叹气,但现在就算遇到问题,我也会说“挺好的”,“没关系”,“还好吧”,久而久之,我的心态也慢慢豁达起来,不会再消极逃避,而是主动思考如何解决问题。

  3,和积极乐观的人在一起。

  为什么说不要跟满身负能量的人在一起呢?

  因为他们会消耗我们的精神,不管遇到什么事情,他们都能够散发出负面的力量,影响身边的人。

  正因如此,乐观热情的人就值得我们与之交往了。跟他们在一起,我们会耳濡目染感受到世界的美好,而这种美好的感受,恰恰是我们奋斗的动力。

  4,减少批评。

  最常见的一种消极习惯,就是批评。习惯批评的人,是因为事情的发展违背了他们所期待的方式,于是心生不满的一种语言习惯。

  别人做错,你批评当然可以,但如果你不顾事实与否,就草率地提出负面的结论,你这种做法只会消耗自己的精力去纠结问题,而忽略了应该要采取方法来解决问题。

  尝试接受已经发生的情况,不要将这个情况与一种不切实际的理想作为比较。

  5,限制抱怨。

  偶尔抱怨一下未尝不可。因为有时候向别人诉说苦恼,分享自己的感觉,可以帮助你加深友谊和舒缓日常压力。

  然而,千万不要让抱怨变成一种习惯。

  有些人不断自怨自艾,塑造出自己非常可怜的形象,这只会让自己和身边的人感觉更糟糕。当你抱怨完,就应该要立刻投入积极思考的状态之中。待在负面情绪里越久,你就越难抽身离去。

  6,不必担忧。

  担忧是积极思考的障碍。

  你总是设想最坏的情况,然后把这种情况当作是真实困难那样看待,这自会徒增烦恼。我们做最坏的打算,是因为这样做能够让我们有一个预先反应的机制,即便事情真的发生了,我们也能及时反应过来,但这不是用来给我们带来烦恼的方式。

  消除担忧的关键就是停止考虑最坏的情况。很多最坏的情况,只会出现在我们的想象之中,并没有真实存在的。改变能够改变的情况,然后接受不能改变的情况。

  一个人心里想着的是开心的事情,他就会感到开心;想着悲伤的事情,他就会悲伤。

  尽管人不能操控命运,但可以改变看待事物的态度;不能控制他人,却控制掌握自己;不能预知明天,却可以珍惜今天。

  人生不如意事十之八九,就算我们没办法决定事情的成功与否,但我们可以让自己全力以赴,做到最好。

  这才是积极的态度。

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